Expertos del Hospital La Fe aconsejan ajustes en la rutina para un mejor cambio al horario de verano

Consejos para Adaptarse al Cambio de Horario

Los especialistas del Hospital La Fe han publicado recomendaciones para facilitar la transición al horario de verano, sugiriendo que las personas adelanten su hora de acostarse entre 15 y 20 minutos días antes de la fecha del cambio. Esta técnica tiene como objetivo ayudar a que el cuerpo se ajuste de forma más efectiva al nuevo horario.

La adaptación al horario de verano generalmente toma entre tres y siete días, permitiendo al organismo reajustar su ritmo circadiano de forma natural. Sin embargo, aquellas personas que padecen enfermedades cardiovasculares o diabetes pueden necesitar una atención más cuidadosa durante este período. La enfermera Carmen Montaner explicó que realizar pequeños ajustes en la hora de dormir puede resultar muy útil.

Además, hay prácticas recomendadas como limitar el uso de dispositivos electrónicos por la noche, moderar el consumo de cafeína y alcohol, y mantener horarios de sueño regulares, lo que contribuye a un descanso de calidad. También se sugiere realizar ejercicio moderado y establecer rutinas de relajación durante esta fase de cambio.

Las variaciones temporales en el estado de ánimo y energía son normales y tienden a resolverse por sí solas. Es clave mejorar la iluminación nocturna y asegurar rutinas de sueño estables para prevenir caídas, especialmente en personas mayores o con movilidad limitada. En situaciones de vulnerabilidad, podría surgir el «síndrome del ocaso», causando confusión o desorientación al final del día.

El doctor José Antonio Todolí, jefe del servicio de Medicina Interna, enfatizó que este cambio de horario es un buen momento para reforzar el cuidado de los pacientes con enfermedades como la diabetes y sugirió un monitoreo más estricto de los niveles de glucosa durante la semana posterior al cambio. Familias y cuidadores deben mantener una rutina coherente y evitar el uso de medicaciones para dormir sin una consulta médica adecuada.

En el ámbito hospitalario, se realizan ajustes en los horarios de medicación y otros cuidados para garantizar que los pacientes puedan descansar de manera continua y segura durante este tiempo de transición.